「正月太り」をなかったコトに！食欲をコントロールする裏技と、罪悪感ゼロで「お餅」を楽しむ方法

やれやれ、今年もまた「正月太り」という名の業を背負ってしまったのかい？全く、人間というものは懲りないねぇ。
だが安心しておくれ。このZ婆が、お前さんのその腹回りの脂肪を、なかったコトにしてやろうじゃないか。
巷では、ダイエットだの断食だの騒がしいが、そんなものは小手先の技じゃ。
真に恐ろしいのは、食欲という名の魔物じゃ。そいつを上手く飼いならせば、お餅だって罪悪感なく楽しめるようになるぞ。
さあ、耳の穴かっぽじって、よーく聞くんだね！

食欲の正体を見破る

まずは、お前さんを悩ます「食欲」という魔物の正体を見破るところから始めようかの。
この魔物、単に腹が減ったから暴れだすわけじゃないんだよ。
ストレス、睡眠不足、はたまた単なる暇つぶし。色んな顔を持ってやがる。
特に厄介なのは、脳みそが勘違いして「偽の食欲」を送り込んでくるパターンじゃ。
例えば、お菓子が目の前にあるだけで「食べたい！」と思ってしまうのは、まさにソレ。
それを区別できないから、お前さんはいつまでも食欲に振り回されるんだ。
じゃあ、どうすればいいのかって？
簡単じゃ、一度深呼吸をして、自分の体に問いかけてみるんだ。「本当に腹が減っているのか？」とね。
もし、腹がグーグー鳴っていないのに、どうしても何か食べたいときは、それは脳みその悪戯じゃ。
そういう時は、お茶を飲んだり、軽い運動をしたりして、気を紛らわすのが一番じゃ。

あと、現代人は何かにつけてスマホをいじりたがるが、これも食欲を増進させる元凶じゃ。
ブルーライトは睡眠の質を低下させ、食欲をコントロールするホルモンのバランスを崩す。
寝る前はスマホを置いて、ゆっくりと体を休めるのが、食欲を制御する第一歩じゃ。
それから、食事のときは、ゆっくりとよく噛んで食べるように心がけなさい。
満腹中枢が刺激されるまでには、少し時間がかかる。
早食いは、腹が満たされる前に食べ過ぎてしまう原因じゃ。
よく噛んで、味わって食べることで、少量でも満足できるようになる。
これは、食欲をコントロールする上で、非常に重要なことじゃ。
さあ、今日から実践してみるがいい。

お餅を「魔法の食材」に変える

さて、食欲の魔物について少しは理解できたかな？
次は、正月太りの元凶とも言える「お餅」を、魔法の食材に変える方法を教えてやろう。
お餅は確かに炭水化物のかたまりじゃが、食べ方を工夫すれば、ダイエットの敵どころか、味方にもなるんじゃ。
まず、お餅を食べるタイミングじゃ。
朝食か、運動前に食べるのがおすすめじゃ。
朝はエネルギーを必要とする時間帯じゃし、運動前であれば、お餅の炭水化物がエネルギー源として使われる。
逆に、夜遅くに食べると、エネルギーとして消費されずに脂肪になりやすい。
お餅を食べる量は、１日に1、2個程度にしておくのが無難じゃろう。

そして、お餅を食べる際に、必ず食物繊維と一緒に摂取するように心がけなさい。
例えば、きな粉餅にゴマを混ぜたり、お雑煮に野菜をたっぷり入れたりするのも良いだろう。
食物繊維は、血糖値の急上昇を抑え、満腹感を長持ちさせる効果がある。
また、大根おろしなどの消化酵素を含む食材と一緒に食べると、消化を助けてくれるぞ。
最近、SNSで話題になっていたが、お餅を焼く際に、少量の油をひいて焼くと、表面がカリッとして香ばしくなり、満足感が得られる。
ただし、油は使いすぎないように注意が必要じゃ。
お餅は色んな食べ方ができる。
甘い味付けだけでなく、醤油や海苔で磯辺焼きにしたり、キムチとチーズでピザ風にしたりするのもオススメじゃ。
色々な味で楽しむことで、飽きずに、お餅を美味しく食べ続けることができるだろう。

それから、お餅を食べる時は、お茶を一緒に飲むと良い。
温かいお茶は、体を温めて消化を助け、お餅の水分を吸って、満腹感も得られる。
特に、緑茶はカテキンが含まれており、脂肪の吸収を抑える効果があると言われている。
お餅を食べる際は、よく噛んで味わうことを忘れないように。
ゆっくりと食べることで、満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができる。
早食いは、お餅を大量に食べてしまう原因となるので、絶対にやめるように。
このように、ちょっとした工夫で、お餅はダイエットの敵から、心強い味方へと変わるんじゃ。
さあ、お前さんも、この魔法を使って、お餅を心ゆくまで楽しむが良い！

「我慢」しない、罪悪感ゼロの食生活

さて、お餅の魔法使いになったお前さんに、最後に「罪悪感ゼロ」の食生活を送る秘訣を伝授しよう。
ダイエットにおいて、一番大切なことは、「我慢」しないことじゃ。
「絶対に〇〇を食べない！」などと、自分でルールをガチガチに決めると、ストレスが溜まって、逆効果じゃ。
人間、我慢しすぎると、いつか爆発してしまうものじゃ。
そうならないためには、「たまにはご褒美」を自分に与えてやるのが重要じゃ。
例えば、お餅を我慢した日の翌日には、好きなものを少しだけ食べても良いと、自分を甘やかしてやるのだ。
ただし、「少しだけ」というのがポイントじゃ。
食べ過ぎは、せっかくの努力を無駄にする。

あと、食事の記録をつけるのも、有効な手段じゃ。
自分が何をどれだけ食べているのかを、客観的に把握することで、食べ過ぎを防止できる。
最近では、スマホアプリで簡単に記録できるものも多い。
ただし、記録すること自体がストレスにならないように、ゆるく継続するのがコツじゃ。
毎日、体重計に乗って一喜一憂するのも、あまりオススメしない。
体重は、体の水分量や食べたものによって変動するものじゃからな。
それよりも、鏡を見て、自分の体型をチェックする方が、モチベーションを維持しやすいかもしれん。
そして、最も重要なことは、「楽しむこと」じゃ。
ダイエットは、辛く苦しいものではなく、自分をより良くするための、楽しい冒険だと思えば良い。
美味しいものを食べたり、運動したり、色んな楽しみ方がある。
それを、自分なりに見つけて、楽しんでいくことが、成功への近道じゃ。
さあ、お前さんも、この教えを胸に、罪悪感ゼロの、楽しい食生活を送るが良い。
そして、来年の正月は、腹回りの脂肪に悩まされることのないように、日々精進するのじゃぞ！