新年明けて、皆どうじゃ？
正月気分もそろそろ終わりかの？
しかし、美味いもん食いすぎたせいで、腹回りが気になる人もおるじゃろう。
まあ、わしもじゃが。
そこで今回は、正月太りをなかったことにするような、驚くほど簡単なエクササイズを紹介するぞい！
しかも、ズボラな君でも続けられる、魔法のような習慣じゃ！
さあ、今年も健康で、元気いっぱい過ごそうではないか！
その1：座ったままできる！「ながら」エクササイズ
まずは、座ったままでできるエクササイズからじゃ。
テレビを見ながら、スマホをいじりながら、仕事をしながら、いつでもどこでもできるのがミソじゃ。
例えば、椅子に座ったまま、両足を床から少しだけ浮かせて、キープする。
たったこれだけじゃが、腹筋に効くぞい。
特筆すべき内容、ポイントは、背筋を伸ばして、腹筋を意識することじゃ。
最初は10秒から始めて、慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていくと良いじゃろう。
それから、座ったまま、片足ずつ交互に上げるのも効果的じゃ。
これは、太ももにも効くからの。
さらに、足を上げるときに、つま先を伸ばすと、ふくらはぎにも効果があるという、一石三鳥じゃ。
わしが若い頃は、こんな楽なエクササイズは無かったからの、本当に良い時代になったもんじゃ。
実はの、昔の武道家は、座禅を組むだけでも、腹筋や体幹を鍛えておったという。
今の時代は、わざわざ座禅を組まなくても、ちょこっとした工夫で鍛えられる、良い時代になったもんじゃのう。
「ながら」エクササイズは、時間がない人や、運動が苦手な人でも、無理なく続けられるのが魅力じゃ。
無理せずに、コツコツ続けることが、一番大事じゃぞい。
わしのように、無理をして腰を痛めたりせんようにな！
その2：立ったまま！「こっそり」エクササイズ
次は、立ったままできるエクササイズじゃ。
これは、電車の中や、会社の休憩時間にもできるから、周りの人に気づかれずに、こっそりできるのがポイントじゃ。
例えば、立ったまま、つま先立ちになる。
これは、ふくらはぎに効くし、足首の柔軟性も高める効果があるんじゃ。
それに、こっそりお尻をキュッと締めるのも、効果的じゃ。
これは、誰も見ていないところで、こっそりやるのがミソじゃぞ。
わしは、こっそり色んなことをやっておるからの。
さらに、背伸びをするのもオススメじゃ。
両手を上げて、ぐーっと伸びをするだけで、全身のストレッチになるんじゃ。
これは、肩こりや腰痛にも効果があるから、デスクワークで体がガチガチになっている人にもオススメじゃ。
特筆すべき内容、背伸びをするときに、息をゆっくり吸って、吐くことを意識すると、さらに効果的じゃぞい。
昔、わしは、修行中に、高い木の枝につかまって、懸垂をしていたもんじゃ。
今考えると、あれも一種のエクササイズじゃったのかもしれんのう。
今の時代は、木につかまらなくても、どこでもこっそりエクササイズができるから、本当に楽になったもんじゃ。
「こっそり」エクササイズは、人目を気にせずに、いつでもどこでもできるのが魅力じゃ。
周りの人に気づかれないように、こっそり体を動かして、健康になろうではないか！
その3：家の中で！「ながら掃除」エクササイズ
最後は、家の中でできるエクササイズじゃ。
これは、掃除をしながら、体を動かすという、一石二鳥のやり方じゃ。
例えば、掃除機をかけるときに、少し大股で歩く。
これだけで、足の筋肉を使うことができるんじゃ。
そして、ぞうきんがけをするときに、腰を低くして、腕の筋肉も意識する。
これは、二の腕にも効果があるからの。
特筆すべき内容、掃除機をかける時に、ゆっくりと呼吸をしながら行うと、有酸素運動にもなるぞい。
それから、食器を洗うときにも、つま先立ちになって、足の筋肉を鍛えるのも良いじゃろう。
洗い物が終わった頃には、足がポカポカになっているはずじゃ。
それに、洗濯物を干すときに、背伸びをしながら干すと、肩や背中のストレッチにもなるぞい。
わしは、昔、洗濯物を干す時に、竹竿を担いで、バランスを取りながら歩いていたもんじゃ。
あれも、今思うと良いエクササイズじゃったかもしれんのう。
今の時代は、洗濯物を干すだけでも、エクササイズになるんじゃから、本当に便利な時代になったもんじゃ。
「ながら掃除」エクササイズは、家を綺麗にしながら、体を鍛えることができるという、まさに一石二鳥の技じゃ。
掃除をするたびに、体が引き締まっていくと思うと、掃除も楽しくなるじゃろう？
ただし、無理して掃除をして、腰を痛めたりせんように、気を付けるんじゃぞい！
わしのように、腰を痛めて、ベッドから動けなくなるような事態は、避けるんじゃ。
さて、ここまで色々なエクササイズを紹介してきたが、どうじゃったかの？
どれも、簡単でズボラな君でも、続けられそうなものばかりじゃったじゃろう？
わしも、これらのエクササイズを実践して、正月太りを解消しようと思っとる。
ただ、わしは、美味しいものを食べるのも好きじゃからの。
まあ、たまには、甘いものを食べるのも、悪くないじゃろう？
というわけで、皆も、適度に運動して、健康で楽しい毎日を過ごそうではないか！
そして、また来年も、美味しいものをたくさん食べられるように、今から体を鍛えておくのじゃぞい！
まとめ
* 座ったまま、足を浮かせてキープする「ながら腹筋」
* 座ったまま、片足ずつ交互に上げる「ながら足上げ」
* 立ったまま、つま先立ちになる「こっそりふくらはぎ」
* 立ったまま、お尻をキュッと締める「こっそりお尻」
* 背伸びをして、全身を伸ばす「こっそり背伸び」
* 掃除機をかけるとき、大股で歩く「ながら掃除機」
* ぞうきんがけをするとき、腰を低くする「ながらぞうきん」
* 食器を洗うとき、つま先立ちになる「ながら洗い物」
* 洗濯物を干すとき、背伸びをする「ながら洗濯」
これらのエクササイズは、どれも簡単で、日常生活に取り入れやすいものばかりじゃ。
特筆すべき内容、無理せず、自分のペースで続けることが、何よりも大事じゃぞい。
わしも、皆と一緒に、健康で元気な毎日を送りたいと思っとるぞい！
さあ、今日から、ズボラ習慣を始めて、理想の体型を手に入れようではないか！
そして、また来年も、美味しいものをたくさん食べられるように、今から体を鍛えておくのじゃぞい！
