さあ、坊やたち、今年も残りわずかじゃな。新しい年を迎える前に、まずは己の体と心を整えるのが肝心よ。特に、夜な夜な寝床でモゾモゾしているそこのお前！眠れないのは、脳みそがフル回転しすぎじゃ。今回は、そんなお前たちの脳を休ませ、深い眠りへと誘う、とっておきの入眠儀式を伝授してやるぞ。音楽の力を使って、心地よい眠りを手に入れる方法じゃ。耳をかっぽじいて、よーく聞くがいい！
眠りの質を高める音楽の選び方
まず、音楽なら何でも良いと思うなよ。まるで騒がしい市場のような音楽は逆効果じゃ。快眠に導く音楽には、ちゃんとした選び方があるのじゃ。
重要なのは、心臓の鼓動よりもゆっくりとしたテンポの音楽を選ぶことじゃ。具体的に言うと、1分間に60拍以下の音楽、いわゆる「スローテンポ」の曲が良い。人間の心拍数は、安静時でも1分間に70回程度じゃから、それより遅いテンポの曲を聴くことで、脳がリラックスモードに入りやすくなるのじゃ。
それから、歌詞の少ない音楽を選ぶこと。歌詞があると、ついつい意味を理解しようと脳みそが活動を始めちまう。インストゥルメンタルの音楽や、自然の音が入った音楽がおすすめじゃな。例えば、小川のせせらぎとか、雨の音とか、波の音とかじゃ。
さらに、高音よりも低音が強調された音楽が良い。低音は、副交感神経を優位にし、リラックス効果を高める効果があると言われている。逆に、高音がキンキンする音楽は、脳を興奮させてしまうので避けるべきじゃな。
色々な音楽を試してみて、自分が最もリラックスできる音楽を見つけるのが一番じゃ。お気に入りの音楽を見つけたら、毎日寝る前に聴く習慣をつけるのじゃ。そうすれば、あら不思議、毎晩スムーズに眠りにつけるようになるはずじゃ。
音楽以外にも！快眠をサポートする環境づくり
音楽だけでは、完璧な入眠儀式とは言えんぞ。音楽を最大限に活かすには、睡眠環境も整える必要があるのじゃ。
まず、寝室の温度じゃ。人間は、体温が少し下がると眠たくなる習性がある。だから、寝室は少し涼しいくらいがちょうど良い。具体的には、18～20℃くらいを目安にすると良いじゃろう。
それから、寝室の明るさじゃ。明るい光は、脳を覚醒させてしまう。寝る前は、なるべく部屋を暗くするのが良い。間接照明を使ったり、遮光カーテンを使ったりして、寝室を真っ暗にするのじゃ。
そして、寝具にもこだわって欲しい。毎日使うものじゃから、自分にとって一番心地の良いものを選ぶのが大切じゃ。枕の高さやマットレスの硬さなど、色々試して、自分に合ったものを見つけるのじゃ。
最後に、寝る前にはスマホやパソコンの画面を見るのはやめるのじゃ。あのブルーライトは、眠りを妨げる最大の敵じゃからな。寝る前は、リラックスできるような読書をしたり、日記を書いたりするのが良いだろう。
これらの環境を整えて、お気に入りの音楽を聴けば、もう寝床に入った途端に夢の中じゃ。
まあ、こんなことを毎日毎日、きちんと守るのが面倒なら、温かいミルクでも飲んで、さっさと寝るのも手じゃ。
結局、眠たくなれば、どんなに騒がしいところでも寝れるもんじゃからな。
音楽と睡眠の相乗効果、そのメカニズム
さて、音楽が睡眠に良いことは分かったじゃろう？だが、なぜ音楽が睡眠を促進するのか、そのメカニズムを詳しく解説してやろう。
まず、音楽には、脳波をコントロールする力がある。α波やθ波など、リラックスした状態の時に出る脳波を誘導することができるのじゃ。特に、ゆっくりとしたテンポの音楽は、α波を出しやすく、心が落ち着き、眠りやすくなるのじゃ。
それから、音楽には、自律神経を整える効果もある。ストレスや緊張で交感神経が優位になっている時は、なかなか寝付けない。音楽を聴くことで、副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスした状態になれるのじゃ。
さらに、音楽は、心の乱れを鎮める効果もある。不安や悩みで眠れない夜には、心を落ち着かせる音楽が効果的じゃ。音楽に集中することで、嫌なことを忘れ、穏やかな気持ちで眠りにつけるのじゃ。
また、音楽は、入眠儀式として習慣化することで、より効果を発揮する。毎日同じ時間に同じ音楽を聴くことで、脳が「そろそろ寝る時間だ」と認識し、自然と眠りへと導いてくれるのじゃ。
まあ、難しいことは抜きにして、音楽を聴くと気持ちよく寝れる、ただそれだけのことじゃ。人間の体は、単純なものなのじゃ。
細かい理屈はいいから、音楽を聴いてさっさと寝なさい。
おやすみ。
雑学コーナー
* 快眠に効果的な音楽は、1分間に60拍以下のスローテンポの曲。
* 歌詞の少ないインストゥルメンタルや自然の音の音楽がおすすめ。
* 高音よりも低音が強調された音楽がリラックス効果を高める。
* 寝室の温度は18～20℃くらいが適切。
* 寝る前にはスマホやパソコンの画面を見ない。
* 音楽には、脳波をコントロールし、自律神経を整える効果がある。
* 入眠儀式として習慣化することで、より効果を発揮する。
* 実は、音楽を聴かなくても、ぐっすり眠れるのが一番じゃ。
